Dietas Grátis

Série de exercicios físicos para fortalecer as pernas

1 – Com os antebraços apoiados no chão, abdômen contraído, em quatro apoios, estenda uma perna, elevando-a até a altura do quadril com o pé flexionado e retorne depois à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes consecutivas, com 3 séries de 20 em cada lado;
2 – Antebraços apoiados no chão, eleve a perna flexionada [...]

Exercício para acabar de vez com o tão indesejado culote.
1 – Deitada de lado, com os joelhos semi-flexionados e cotovelo apoiado no chão, eleve a perna na angulação máxima de 70º e retorne à posição inicial. Faça este movimento 20 vezes consecutivo, sendo 3 séries de 20 para cada perna;
2 – Deitada de [...]