Primeiro você tem de se concientizar que tanto pressão alta quanto colesterol são problemas que exigem um acompanhamento médico detalhado você terá de se submeter as exames e visitar seu médico regularmente para garantir que está tudo bem e que a medicação prescrita está adequada.

Digo, isso, porque muitos de nós enfrentamos esse problema diariamente. Hipertensão arterial e colesterol são muito comuns e às vezes não considerados graves como deveriam ser. Você pode ter pressão alta e colesterol alto e nem saber disso!

A hipertensão descontrolada pode levar a acidente vascular cerebral o chamado AVC, ataque cardíaco ou mesmo insuficiência renal – e muito colesterol no sangue é um risco para doença arterial coronariana (levando a que o ataque do coração), ou seja, ao infarto.

Nós não podemos necessariamente deixar de ter pressão alta ou colesterol alto (às vezes, é genético), mas há muitas coisas que podemos controlar ou melhorar, para conduzir a uma vida mais longa e saudável.

Dicas sobre redução da pressão arterial:

- Reduza a gordura na sua dieta (gorduras saturadas, especificamente).
- Limite a ingestão de sódio (sal de cozinha por exemplo – recomendável 2300 mg por dia).
- Aumente a atividade física.
- Pare de fumar.
- Siga a dieta ou tome os medicamentos exatamente como o seu médico recomendou.

Dicas sobre como baixar colesterol:

- Reduza os alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans e colesterol.
- Inclua os seguintes alimentos em sua dieta: frutas e verduras, alimentos ricos em fibras, sem gordura ou de baixo teor de gordura ômega-3 os ácidos gordos (salmão), leguminosas, nozes e sementes (lembre-se porções), e óleos vegetais insaturados (canola, azeite, girassol, óleo de açafrão) em quantidades limitadas.
- Limite esses alimentos: leite integral, manteiga, gema de ovo, óleos saturados, frituras, carnes gordas, assados (feito com gorduras saturadas e gemas de ovos), carnes processadas (salsichas, salames).
- Cozer, assar ou grelhar. Evite frituras.
- Aumente a atividade física.
- Siga a dieta ou tome os medicamentos exatamente como o seu médico recomendou.

Como você pode ver, muitas recomendações valem para as duas condições seja para o colesterol alto ou para a pressão alta. Eles são básicos, dicas de boa saúde que nos levam a comer em nossa dieta alimentos ricos em nutrientes! Mas como já disse não substituem o que seu médico manda fazer, tome cuidado cuide-se, seja feliz!