O livro “4 dias de dieta” foi escrito pelo Dr. Ian Smith, que é também o autor de “Diet Extreme Fat Smash”.

Smith afirma que este programa vai ajudar a evitar as armadilhas comuns da dieta, incluindo tédio, pois essa dieta não reai sobre a repetição em demasia
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Dieta Básica

4 dias de dieta não é simplesmente uma dieta que tem a duração de quatro dias, ela é constituída por sete módulos de dieta em separado que tem a duração de quatro dias cada. Smith afirma que é muito mais fácil você se concentrar no que você está comendo e comerá nos próximos quatro dias e não no que você vai ter de comer por várias semanas.

Outro propósito dos diferentes módulos é o de aumentar a variedade no plano de refeição para que você não se canse de comer a mesma comida o tempo todo. Além disso, tem a vantagem de manter o metabolismo funcionando bem, porque o corpo é não tem tempo para se adaptar à dieta gerando a acomodação metabólica.

Os módulos de sete dieta incluem:

* Indução (desintoxicação / limpeza)
* Transição (para reintroduzir todos os grupos alimentares)
* Proteína (para evitar ganho)
* Smooth (quando você pode terá alguns alimentos outrora proibidos, como pizza e batatas fritas)
* Push (pouco antes do trecho final uma seguradinha, de volta a um plano mais rigorosos do que se pode comer)
* Pace (módulo confortável para você para recuperar o fôlego)
* Vigorosa (o módulo final para perder os quilos acumulados nos últimos anos)

Para seguir o plano alimentar nas sete fases do programa você leva mês, mas também é possível criar um programa personalizado, onde você começa com as duas primeiras fases e, em seguida, fazer os outros cinco na ordem que você desejar.

O Dr. Smith dá uma grande ênfase aos fatores psicológicos que são essenciais para a dieta bem sucedida e diz que perder peso é 80% mental e 20% físico. Em seu livro são fornecidas instruções sobre como usar ferramentas como estabelecer metas e visualiza-lás, bem como com estratégias práticas para evitar a tentação.

As alimentos recomendados:
Frutas, verduras, laticínios baixo teor de gordura, proteína magra, cereais integrais, leguminosas, nozes, abacate, salada de baixa caloria.

Amostra da dieta:

Os planos de refeição variam drasticamente em cada um dos 7 segmentos. Esse que temos abaixo é um exemplo de lista de alimentos por dia, durante a “fase de indução”:

2 xícaras de café. Limite de açúcar é uma colher de chá por xícara.
2 xícaras de legumes verdes crus ou cozidos.
1 copo de limonada espremido na hora, no máximo, uma colher de sopa de açúcar.
4 porções de frutas.
2 xícaras de salada verde 3 colheres de sopa de azeite se quiser.
1 Concha de feijão cozido (lentilhas grão de bico etc)
1 ½ xícaras de arroz integral cozido
água a vontade

Recomendações de Exercício

Cada módulo de alimentação vem com recomendações específicas para o exercício. Aconselha-se a fazer lentamente, de acordo com seus níveis de aptidão e, se necessário quebrar o exercício em vários períodos curtos durante o dia.

Prós

* Abordagem original e interessante a fazer dieta.
* Bom para quem se cansar com facilidade ou não gosta de seguir um rigoroso plano de dieta.
* Aborda os fatores psicológicos envolvidos no controle do peso e fazer dieta.
* Pode ser customizado de acordo com as preferências.
* Destaca a importância da definição de objetivos.
* Permite fazer dieta controlada, o que pode aumentar a aderência à dieta, a longo prazo.
* Não requer alimentos especiais ou suplementos.
* Apropriado para vegetarianos.
* O autor tem um estilo muito motivador da escrita.
* Inclui receitas.

Contrass

* Não conta com variações individuais em necessidades calóricas e nutricionais.
* O Plano de refeições conta de todos os alimentos a serem consumidos durante o dia e divide em pratos individuais.
* Não vai servir para quem gosta de dieta com planos de refeição.

Conclusões

Smith apresentou um dieta com uma abordagem única que pode ajudar a manter o interesse e entusiasmo que permitirá aumentar a chance de perda de peso ser bem sucedida. A capacidade de personalizar a dieta, bem como as diferenças entre os segmentos da dieta fará com que esta dieta seja atraente para aqueles que preferem variedade ou têm dificuldade de aderir aos planos de dieta padrão.