Antes de mais nada NÃO FAÇA EXERCICIOS SEM ANTES CONSULTAR O SEU MÉDICO, isso porque a gente sempre acha que está bem mas, só esse profissional pode dar segurança que precisamos, ainda mais quando se quer emagrecer havendo necessidade de exercicios aeróbicos para queimar gordura, você fará grande esforço, por isso, seu cardiologista tem de ser consultado.

Muita gente acha que é só malhar duas horas por dia para chegar ao ponto certo ficando magra e saudável. Mas colocam muita pressão em si mesmos e o se fracasso é inevitável.

Quem trabalha fora e vive uma rotina diária, por exemplo, cuidando dos filhos também deve fazer a malhação se adequar ao seu estilo de vida, no número de dias que for possivel, assim uma coisa não interfere na outra e fica mais fácil de conseguir resultados..

Coerência e exercícios duração mais curta podem ser a chave para este jogo.
Vamos ver pequenas dicas (para fazer o seu programa de exercicios procure um profissional habilitado que orientará individualmente adequando a sua situação fisica) com algumas dicas úteis para fazer treinos mais curtos, mas tão eficazes como os mais longos. O objetivo é criar um plano de aptidão mínima para o sucesso. Para isso precisaremos de alguns dias por semana e sessões com duração de aproximadamente 30 minutos.

Exercícios de curta duração não só são eficazes, como também produzem um estado hormonal positivo. Vários estudos concluem que os treinamentos longos produzem um hormônio chamado cortisol. O cortisol é um hormônio do estresse que age nas tiras de músculo llevando altos níveis de estresse ao corpo, criando um estado insalubre.

Aqui estão algumas dicas para você começar:

# Realizar treinamento em circuito – Circuito é simplesmente realizar um exercício para cada grupo muscular sem descanso. Por exemplo, seria fazer um exercício de peito, seguido de costas, ombros, bíceps, tríceps, pernas, panturrilhas e abominais. Descanse por 60 segundos e repeta durante dois ou três ciclos mais ou até atingir o limite de tempo 20-30 minutos. É uma ótima maneira de queimar gordura e limitar de tempo de treino.

# Desenhe uma rotina – Você não precisa necessariamente trabalhar todos os grandes grupos musculares em cada exercício. Um dia, trabalhe apenas a parte superior do se corpo por 20 minutos e depois termine com 10 minutos de cardio como por exemplo step. No próximo treino mude para a parte inferior, faça mais e termine com 10-15 minutos de cardio.

# Execute pesos e cardio em dias separados – Foque um único dia em cardio por 20-30 minutos, e peso no dia seguinte por 20-30 minutos. Poucos dias depois, o yoga ou Pilates durante 30 minutos. É uma excelente forma de equilibrar sua rotina e ficar revigorada.

# Divida o treino quando usar fitas de video – Algumas poucas pessoas gostam de exercitar usando fitas, dvds e dança aeróbica. Quem disse que você tem que fazer tudo isso em uma sessão? Divida a fita em dois dias (supondo que seja uma fita de duas horas) e aumente ligeiramente o seu nível de intensidade a cada dia. Você poderá obter melhores resultados.