Exercícios peitorais Supino Plano »
By gumelo on Feb 8, 2010 | In Exercicios físicos | No Comments »
Exercícios peitorais Supino Plano ( exercicio musculação peitoral ) solicita todo o peitoral, o peitoral menor, o tríceps, o feixe anterior do deltóide, os serrateis anteriores e coracobraquial . Bom aliando seu exercício físico a uma dieta grátis ou não os resultados virão com certeza, desde que você tenha muita determinação! Vamos guerreiro!
Algumas dicas alimentares para sua dieta »
By gumelo on Jan 27, 2010 | In Dicas, Dietas | No Comments »
Gordura e colesterol - Reduzir o consumo de gordura (especialmente gordura saturada) e colesterol.
Reduzir a ingestão de gordura total em 30% ou menos. Reduzir a ingestão de gordura saturada para menos de 10% das calorias totais e ingestão de colesterol para menos de 300 mg por dia.
Energia e controle de peso
Atinja e mantenha um peso corporal desejável. Para fazer isso, escolha uma dieta em que a ingestão calórica é compatível com o seu gasto de energia.
Use o saldo da ingestão alimentar e atividade física para manter o peso corporal adequado.
Carboidratos complexos e fibras
Aumentar o consumo de grãos inteiros alimentos e produtos de cereais, produtos hortícolas (incluindo feijão e ervilha), e frutas.
Todos os dias comer cinco ou mais porções de uma combinação de legumes e frutas, especialmente verde e amarela, legumes e frutas cítricas. Aumentar a ingestão de amidos e outros carboidratos complexos comendo seis ou mais porções diárias de uma combinação de pães, cereais e leguminosas.
Sódio
Reduzir a ingestão de sódio, escolhendo alimentos de baixo teor de sódio e de limitar a quantidade de sal adicionado na preparação dos alimentos e na mesa.
Limite a ingestão diária total de sal para 6 gm ou menos. Limite de sal no cozimento e evite a sua adição aos alimentos na mesa.
Cálcio
As adolescentes e mulheres adultas devem aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio, incluindo produtos de baixo teor de gordura. Mantenha ingestão adequada de cálcio.
Dieta durante a gravidez »
By gumelo on Jan 4, 2010 | In Dicas | No Comments »
A gravidez é uma das melhores coisas na vida das mulheres. Então, elas deveriam preocupar-se com a tomada de alimentos adequados na hora correta. A cada minuto elas deveriam ser cuidadosas. Durante a gravidez, devem procurar aliementar-se em casa. Não só porque a comida é de fora e pode ser menos controlada no quesito dieta, mas porque muitos restaurantes são anti-higiênicos para a saúde da mulher e seu bebê. Tente comer apenas alimentos cozidos.
Comer frutas, alimentos cozidos torná-los saudáveis. Não ingerir alimentos desnecessariamente, mas em tempo de tomar o alimento na hora correta. Tente evitar saladas de frutas, não cozidas etc, consulte o médico regularmente e coma os alimentos que ele disser. Alimentos oleosos tem mais colesterol e como gordura, de modo que tentar evitar os alimentos gordos e fritos. Não só é bom para as mulheres, mas também é bom para o bebê. Uma dieta bem acompanhada pelo médico responsável lhe dará a nutrição mais adequada para sua gravidez.
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