Algumas dicas alimentares para sua dieta »
By gumelo on Jan 27, 2010 | In Dicas, Dietas | No Comments »
Gordura e colesterol - Reduzir o consumo de gordura (especialmente gordura saturada) e colesterol.
Reduzir a ingestão de gordura total em 30% ou menos. Reduzir a ingestão de gordura saturada para menos de 10% das calorias totais e ingestão de colesterol para menos de 300 mg por dia.
Energia e controle de peso
Atinja e mantenha um peso corporal desejável. Para fazer isso, escolha uma dieta em que a ingestão calórica é compatível com o seu gasto de energia.
Use o saldo da ingestão alimentar e atividade física para manter o peso corporal adequado.
Carboidratos complexos e fibras
Aumentar o consumo de grãos inteiros alimentos e produtos de cereais, produtos hortícolas (incluindo feijão e ervilha), e frutas.
Todos os dias comer cinco ou mais porções de uma combinação de legumes e frutas, especialmente verde e amarela, legumes e frutas cítricas. Aumentar a ingestão de amidos e outros carboidratos complexos comendo seis ou mais porções diárias de uma combinação de pães, cereais e leguminosas.
Sódio
Reduzir a ingestão de sódio, escolhendo alimentos de baixo teor de sódio e de limitar a quantidade de sal adicionado na preparação dos alimentos e na mesa.
Limite a ingestão diária total de sal para 6 gm ou menos. Limite de sal no cozimento e evite a sua adição aos alimentos na mesa.
Cálcio
As adolescentes e mulheres adultas devem aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio, incluindo produtos de baixo teor de gordura. Mantenha ingestão adequada de cálcio.
Dieta durante a gravidez »
By gumelo on Jan 4, 2010 | In Dicas | No Comments »
A gravidez é uma das melhores coisas na vida das mulheres. Então, elas deveriam preocupar-se com a tomada de alimentos adequados na hora correta. A cada minuto elas deveriam ser cuidadosas. Durante a gravidez, devem procurar aliementar-se em casa. Não só porque a comida é de fora e pode ser menos controlada no quesito dieta, mas porque muitos restaurantes são anti-higiênicos para a saúde da mulher e seu bebê. Tente comer apenas alimentos cozidos.
Comer frutas, alimentos cozidos torná-los saudáveis. Não ingerir alimentos desnecessariamente, mas em tempo de tomar o alimento na hora correta. Tente evitar saladas de frutas, não cozidas etc, consulte o médico regularmente e coma os alimentos que ele disser. Alimentos oleosos tem mais colesterol e como gordura, de modo que tentar evitar os alimentos gordos e fritos. Não só é bom para as mulheres, mas também é bom para o bebê. Uma dieta bem acompanhada pelo médico responsável lhe dará a nutrição mais adequada para sua gravidez.
Escolha uma dieta com a abundância de legumes, frutas e grãos »
By gumelo on Dec 31, 2009 | In Dicas | No Comments »
Os alimentos que fornecem carboidratos complexos, fibras dietéticas, e outros componentes estão ligados à saúde, principalmente através da redução do teor de gordura na dieta. Esta diretriz é consistente com a evidência científica comprovada de que há suporte e benefícios de saúde nas dietas com mais complexos de hidratos de carbono e uma variedade de alimentos ricos em fibras.
A maior parte das calorias em sua dieta deve vir de cereais, frutas e vegetaiss.O que inclue pão, cereais, massas, arroz e batatas. Os feijões secos são incluídos no grupo de carne, mas também podem contar como porções de legumes. Eles são geralmente alimentos baixos em gorduras, dependendo de como eles são preparados e que é adicionado a eles.
A fibra é encontrada apenas em alimentos de origem vegetal. Comer uma variedade de alimentos que contenham fibra é importante para o bom funcionamento do intestino e pode reduzir o risco de constipação intestinal crônica, doença diverticular, doenças cardíacas e alguns cânceres.
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